Jak radzić sobie ze stresem przed maturą?
Matura, to wyjątkowy moment, który może być przepustką do kolejnego etapu edukacji lub wejścia na rynek pracy. To naturalne, że towarzyszy temu stres i niepewność. Stres chwilowy nie jest zły, ponieważ motywuje ciało i umysł do działania. Natomiast, gdy przekroczy granice zdrowego poziomu, może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i osiągnięcia ucznia. Zatem pojawia się pytanie, jak sobie z nim poradzić?
Oto kilka praktycznych wskazówek, jak radzić sobie ze stresem przed maturą:
Planowanie
Zacznij od stworzenia planu nauki, zastanów się co musisz przyswoić przed egzaminami. Dzięki temu z łatwością można kontrolować postępy. Pamiętaj, aby pozostawić sobie czas na odpoczynek i relaks, równowaga jest kluczowa. Często uczniowie o tym zapominają i przeciążają organizm zbyt dużą intensywnością nauki.
Zdrowy tryb życia
Zdrowie fizyczne ma bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta oraz odpowiednią ilość snu pomagają w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i zmniejszeniu stresu. Jeśli sport jest nie dla Ciebie, postaraj się wyjść na 30 min spacer lub rower. Ważna jest konsekwencja.
Ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne
Regularne praktykowanie technik oddechowych np. głębokie oddychanie, może skutecznie zmniejszyć poziom napięcia. Wystarczy kilka minut, możesz skorzystać z filmików na YouTubie lub nagraniach na Spotify.
Pozytywne nastawienia
Kluczem do sukcesu jest pozytywne myślenie – skoncentruj się na nim. Skupianie się na negatywnych obawach, nie pomoże w zdaniu matury. Przydatne mogą być afirmacje oraz wizualizacja sukcesu, pomyśl o wakacjach po maturze. Brzmi dobrze prawda?
Wsparcie
Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem porozmawiaj z rodzina lub przyjaciółmi. Rozmowa pomaga w oczyszczeniu głowy, dzięki temu zmniejsza napięcie.